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Der letzte Montag vor Weihnachten!

Jetzt geht es ans Eingemachte!

 

Seid ihr auch schon im Weihnachtsstress? Noch nicht alle Geschenke erledigt oder noch viel auf der Arbeit oder in der Schule oder in der Ausbildung/im Studium zu tun?

Dann haben wir heute in unserem Adventskalender genau das Richtige für euch, um ein bisschen durchzuatmen und zu entspannen. 

Nehmt euch ein bisschen Zeit, eine Yoga-Matte oder einen Teppichboden, genießt die Stille oder lasst entspannende Musik laufen und atme mit dieser Übung richtig durch:

 

 

HEEL BEATS

 

 

1 Spanne Deinen Beckenboden und Bauch an

 

2 Lege Dich auf den Bauch und Deinen Kopf entspannt auf Deine Hände

 

3 Mit der Einatmung beide Beine gestreckt vom Boden anheben (Oberschenkel heben leicht mit ab) und schlage die Fersen 3x aneinander

 

4 Mit der Ausatmung die Beine wieder ablegen

 
Wiederhole die Übung 6-8 Mal

 

 

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