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Das 19. Türchen öffnet sich!

Das Tempo raus nehmen!

Vor Weihnachten steigert sich unser sowieso schon schneller Alltag noch einmal um eine Stufe. Weihnachtsfeiern, Weihnachtsbäckereien und Termine stehen an. 

Diese sind sehr schön, jedoch tut es gut, zwischendurch einmal inne zu halten und seinem Körper etwas Ruhe zu gönnen. Danach kann man voll neuer Energie in den Alltag einsteigen. Hierfür haben wir hinter dem heutigen Türchen eine tolle Übung für euch, wie wir sie in unseren Pilates- und Fitnesskursen anbieten: 

 

 

ROLLING LIKE A BALL

 

 

1 Spanne Deinen Beckenboden und Bauch an.

 

2 Umfasse Deine Schienbeine nahe der Fußknöchel. Senke den Kopf zwischen die Knie. Verlagere Dein Gewicht so, dass Du auf Deinen Sitzbeinhöckern balancierst.

 

3 Atme ein und rolle rückwärts, ohne Deine runde Rückenform zu verlieren. Nur die Schulterblätter dürfen Bodenkontakt haben – weder Nacken noch Kopf!

 

4 Rolle zurück in die Ausgangsposition mit einer Ausatmung und balanciere wieder auf Deinen Sitzbeinhöckern.

 

 

Wiederhole die Übung 3-4 Mal

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